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西北大学研究:脸部瑜伽20周让你年轻3岁!

2020-08-03


我们都知道,随着年龄增长,适当地锻鍊可以帮助我们的身体延缓老化,看起来健康与年轻。除了四肢与躯干外,别忽略了「脸部肌肉」!
根据美国医学杂誌,女性每周进行数次「脸部瑜伽」,20周后外表会看起来年轻将近3岁。
美国西北大学的研究人员,与Happy Face Yoga的创造者Gary Sikorski合作,邀请一群年纪介于40至65岁的中年女性参与研究。参与者连续8周,每天都练习脸部瑜伽,第8周后则改为2天做1次,并于第8周及第20周的周末拍照,藉此观察脸部变化。
皮肤科专家根据照片分析,研究过程中,参与者的上下脸颊皆变得更饱满;结果也显示,参与者看起来比实际年龄年轻。研究开始前,参与者的平均视觉年龄为50.8岁,脸部训练8周后为49.6岁,20周后则下降至48.1岁。
研究团队负责人、西北大学范伯格医学院皮肤科专家 Murad Alam表示,脸部运动能伸展及紧实脸部肌肉,使外表看起来更年轻。
「脸部色泽是关键,」Alam说明,随着年纪增长,皮肤将失去弹性,且介于皮肤及肌肉中间、型塑脸型的脂肪层也会愈来愈薄,并开始塌陷,我们的外表因此看起来鬆垮、下垂。而锻鍊肌肉将可达到支撑皮肤的效果,减缓脸部鬆弛的状况。
皮肤地基的减少崩塌加速了肌肤鬆弛,如果放置不管,老化的症状就会陆续出现,例如脸部肌肉下垂、双下巴、轮廓线不明显等,给人外表显老的印象。因此日本整形外科学会专门医师脇坂长兴也建议,锻鍊支撑真皮与表皮的表情肌肉,就能有效拉提脸部轮廓,让肌肤紧緻有弹性! 
3招抗老化表情肌肉训练术 
一、嘴巴开阖全脸训练
三个动作各维持3秒,每天做5组。
西北大学研究:脸部瑜伽20周让你年轻3岁!

  1. 做出「喔~」的嘴型,让脸往上、下两端拉伸,伸展全脸肌肉,睁大眼睛更有效果。
  2. 做出「一~」的嘴型,让脸往左、右两边拉伸。
  3. 做出「呜~」的嘴型,噘嘴,感觉脸部器官向脸的中心集中。

二、脸颊训练
左右脸颊的动作各维持3秒,每天做5组。
西北大学研究:脸部瑜伽20周让你年轻3岁!
单边嘴角往上拉,上拉嘴角时,同一边的眼睛也闭起来。
三、脖颈训练
抬起头伸展颈部,嘴巴做出「啊~」、「呜~」的嘴型各维持3秒,每天做5组。
西北大学研究:脸部瑜伽20周让你年轻3岁!
「呜~」的时候变成鸭子嘴,让嘴唇尽量往前翘。



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